產后修復身材的(de)方法

　　1、產(chan)后塑身

　　加強鍛煉好(hao)一點還是通過服用一些(xie)有助于瘦身的產品或保(bao)健品呢(ni)?

　　適當的(de)鍛(duan)煉能提高我們的(de)新陳代謝，促進(jin)健(jian)康，它(ta)應該成(cheng)(cheng)為我們生活中(zhong)的(de)一部分，這點對一些體重超重的(de)人尤其(qi)重要。口服的(de)瘦身產品(pin)及保(bao)健(jian)品(pin)在(zai)服用(yong)前一定對其(qi)成(cheng)(cheng)分了解清楚以避免產生任何的(de)負作用(yong)以損(sun)害健(jian)康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊(ren)娠紋在(zai)生產后(hou)幾個月會逐漸(jian)變得越(yue)來越(yue)不(bu)明(ming)(ming)顯(xian)(xian)了。但(dan)是，如果非要去除，孕媽媽可以(yi)去皮膚科，跟醫(yi)生商量一下治療方法。大部分(fen)的方法已經(jing)被證(zheng)明(ming)(ming)效果不(bu)太明(ming)(ming)顯(xian)(xian)，但(dan)醫(yi)生可能有辦法來改(gai)進(jin)外觀。

　　3、產(chan)后減(jian)肥

　　專(zhuan)家指出，產后六個月是(shi)新媽(ma)媽(ma)瘦(shou)身的黃金(jin)期(qi)。但剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)分娩不久的新媽(ma)媽(ma)不能盲目節食瘦(shou)身。因為剛(gang)(gang)生產完，身體還(huan)未完全恢(hui)復到孕(yun)前的程度(du)，加之有些新媽(ma)媽(ma)還(huan)擔負著繁重的哺育任務，此時(shi)正(zheng)是(shi)需(xu)要補充(chong)營養(yang)的時(shi)候。

　　如(ru)果是(shi)母(mu)乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kai)始嘗試積(ji)極瘦身運動，因為(wei)產后身體需要時(shi)間恢(hui)復(fu)及保持良好的乳汁供應。

　　產(chan)后(hou)恢復操的(de)做法(fa)

　　產(chan)(chan)后恢(hui)(hui)復(fu)(fu)體操(cao)可以幫(bang)助產(chan)(chan)婦進行骨盆(pen)韌帶排列恢(hui)(hui)復(fu)(fu)、腹(fu)部和骨盆(pen)肌肉群的(de)功能恢(hui)(hui)復(fu)(fu)，使產(chan)(chan)婦及早恢(hui)(hui)復(fu)(fu)體形，樹立(li)信心。還適用于其他女(nv)性，用來(lai)鍛(duan)煉身(shen)體相關部位(wei)的(de)肌肉緊實，從(cong)而使形體更美。

　　專家稱，產(chan)(chan)婦的盆底部(bu)(bu)(bu)(bu)位、肛門(men)、陰道、腹部(bu)(bu)(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌肉松弛，產(chan)(chan)婦可照體(ti)操在(zai)第(di)一時間(jian)內進行針對(dui)性(xing)鍛煉，如呼(hu)吸(xi)運動、提肛運動、臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)運動、仰臥(wo)起坐(zuo)等。在(zai)給嬰(ying)兒喂奶時，產(chan)(chan)婦的頭(tou)(tou)、頸、肩容(rong)易受累，抬頭(tou)(tou)運動對(dui)防止頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)(bu)(bu)和肩部(bu)(bu)(bu)(bu)勞累，緩(huan)解其(qi)壓(ya)力有(you)一定的作用。

　　另外，由于有“坐月子”風俗，一些(xie)產婦會按照風俗在(zai)家“坐月子”，但(dan)躺床上(shang)時(shi)間(jian)久了(le)易致下肢血(xue)液(ye)循環不暢，發生(sheng)靜脈栓塞，腿(tui)部運(yun)動能(neng)促進血(xue)液(ye)循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛(duan)煉。

　　第1節(jie)、節(jie)呼吸運(yun)動。去(qu)枕平臥，雙手放(fang)在腹(fu)部，吸氣(qi)時腹(fu)部肌(ji)肉(rou)盡(jin)量收縮，呼氣(qi)時盡(jin)量放(fang)松。

　　第2節、提肛(gang)運動(dong)。吸氣時收縮肛(gang)門括約肌(ji)，呼氣時盡量放松(song)。

　　第3節、臀部(bu)(bu)運動。吸氣時臀部(bu)(bu)及(ji)骨盆(pen)底(di)肌肉收縮，呼氣時放(fang)松(song)。

　　第4節、抬頭運動。吸氣(qi)時(shi)(shi)下巴盡量(liang)上(shang)抬，呼氣(qi)時(shi)(shi)下巴盡量(liang)向(xiang)胸部靠攏。

　　第5節、仰(yang)臥起坐(zuo)。兩腿(tui)屈曲，雙手平(ping)伸，吸(xi)氣時(shi)盡量使頭和上半身抬離(li)床面(mian)，并盡量靠(kao)向雙腿(tui)，呼氣時(shi)身體緩(huan)緩(huan)平(ping)躺(tang)。

　　第6節、腿(tui)部(bu)運動。吸氣(qi)時(shi)(shi)一(yi)腳底平貼床(chuang)面(mian)曲腿(tui)，腳后(hou)跟盡(jin)量靠近(jin)臀部(bu)，呼(hu)氣(qi)時(shi)(shi)緩(huan)緩(huan)將(jiang)腿(tui)伸直。然后(hou)換腿(tui)，動作同(tong)前。

　　需(xu)要提醒的(de)是，產婦(fu)當中(zhong)如有剖腹(fu)(fu)者，那么在練習(xi)仰臥起(qi)坐這個動作時，需(xu)注意腹(fu)(fu)部(bu)傷口，量力而(er)行，鍛(duan)煉中(zhong)以(yi)不累及傷口為準。產婦(fu)(順產者一天(tian)后(hou)，剖腹(fu)(fu)者三天(tian)后(hou))可在床上進行產后(hou)恢復體操(cao)鍛(duan)煉，每天(tian)2次，每節做8個8拍。