西安育兒嫂公司哪家好?10個寶媽9個產后腰疼，6個小妙招助你輕松緩解！

　　生完寶(bao)寶(bao)的新媽(ma)媽(ma)們(men)(men)經常(chang)會(hui)出現(xian)腰酸背(bei)痛(tong)的癥狀，站久了(le)痛(tong)，坐久了(le)痛(tong)，讓寶(bao)媽(ma)們(men)(men)苦不(bu)堪言!而且，出現(xian)這種情況的概率可(ke)高達50%。嚴重的時候(hou)會(hui)影響日常(chang)生活及休息(xi)。

　　那么(me)，高(gao)發的產后(hou)腰背痛究(jiu)竟(jing)因何而(er)發?新媽媽如何調理?

　　01

 

　　產后媽媽腰背痛(tong)的原因

　　1、

　　孕期內(nei)分泌(mi)變(bian)化導致腰椎(zhui)不穩，加重肌肉、韌帶(dai)的(de)損(sun)傷。

　　2、

　　腹壁肌肉功(gong)能低下，腰背部肌肉拉伸。

　　3、胎兒體重

　　胎兒(er)體重越(yue)重，產后腰背痛的機率(lv)越(yue)高。

　　4、

　　已(yi)經受損或松弛(chi)的肌肉、韌帶雪上加霜(shuang)。

　　5、

 　　坐月(yue)子期間受(shou)寒(han)，過早抱娃，彎(wan)腰(yao)給寶寶換(huan)尿(niao)片等，腰(yao)部肌肉不堪重負，容易(yi)造成腰(yao)肌勞損(sun)而疼痛。

　　6、產后生活習慣不良

　　久坐、久站、抱娃姿勢(shi)不正(zheng)確，側躺喂奶時間過長等。

　　7、

　　常規(gui)的飲食(shi)不能滿(man)足(zu)母親和胎兒的鈣(gai)需要量。分娩以后，很(hen)多媽媽堅持母乳(ru)喂養(yang)，鈣(gai)流失(shi)也非常嚴重，更容(rong)易缺鈣(gai)引起腰背痛。

　　02

 

　　產后媽媽如何緩解腰背痛

　　1、產(chan)后康(kang)復

　　要按時做產(chan)后42天檢查(cha)，盡早做產(chan)后康(kang)復。

　　2、勞累(lei)適度(du)

　　產后的(de)媽(ma)媽(ma)不宜長期(qi)抱寶寶，抱寶寶時(shi)(shi)間長時(shi)(shi)要及時(shi)(shi)換手。喂寶寶時(shi)(shi)可(ke)采取(qu)側(ce)(ce)臥的(de)姿勢，但(dan)需要兩側(ce)(ce)更換。不要彎腰去找寶寶的(de)嘴，而是要讓他夠你的(de)乳房(fang)。不要急于做家務，特(te)別(bie)是提重物，容易引起子宮(gong)脫垂、

　　3、熱敷

 　　熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎(yan)癥和水(shui)腫的吸收，促進局部血液循(xun)環。

　　4、保證鈣的攝入(ru)量

　　哺(bu)乳期的(de)新媽(ma)媽(ma)所需要(yao)(yao)(yao)的(de)鈣(gai)量比(bi)孕晚(wan)期還要(yao)(yao)(yao)多(duo)，這是很多(duo)新媽(ma)媽(ma)出現腰痛的(de)重要(yao)(yao)(yao)原因!哺(bu)乳期則需要(yao)(yao)(yao)攝(she)入鈣(gai)1500mg/ 天。

　　5、著裝謹慎

　　不宜過(guo)早(zao)穿高跟鞋和束腰的(de)衣服。

　　6、合理鍛(duan)煉

　　新媽媽條件許可(ke)，可(ke)進行以下(xia)三個(ge)動作的(de)訓(xun)練(lian)。

　　01

　　貓式呼吸

西安育(yu)兒嫂(sao)公司哪家(jia)好(hao)?10個寶媽9個產(chan)后腰疼(teng)，6個小妙招助你輕松緩解！

　　跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝(xi)前一小臂加兩(liang)手的距(ju)離(li)撐住，吸氣抬頭，脊柱(zhu)向下彎曲，呼氣低頭，脊柱(zhu)向上彎曲。保持過程(cheng)緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚(wan)各做一組，一組10次(ci)。

　　02

　　仰臥式

 

　　雙足(zu)著床板，屈膝(xi)(xi)(xi)。抬起一(yi)膝(xi)(xi)(xi)漸漸向乳房方向委(wei)曲，雙手抱膝(xi)(xi)(xi)拉向胸前，回(hui)原雙足(zu)方位(wei)，另膝(xi)(xi)(xi)做(zuo)上述(shu)運動，每天做(zuo)10次。

　　03

　　平(ping)躺伸懶腰

　　雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并(bing)放松腰部。

 

　　好(hao)月嫂提(ti)示：如果腰痛用以上方法(fa)都沒有(you)緩解，要及時(shi)去醫院檢查，是(shi)不(bu)是(shi)因(yin)為腹直肌(ji)分離引起的產后腰痛，是(shi)不(bu)是(shi)因(yin)為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是(shi)不(bu)是(shi)其他部位(wei)的疼痛放射到腰部，是(shi)不(bu)是(shi)椎間(jian)盤突出等原因(yin)!查出原因(yin)才能(neng)針對性治療。

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